吉安县| 阿拉善左旗| 秭归县| 中牟县| 松江区| 渝中区| 秭归县| 武定县| 白城市| 门源| 永善县| 博湖县| 密山市| 临沂市| 金乡县| 温宿县| 宜川县| 石首市| 朔州市| 吴旗县| 闽侯县| 福海县| 灌南县| 德清县| 四平市| 南靖县| 抚顺市| 凤城市| 博野县| 太保市| 弥勒县| 怀来县| 象山县| 太湖县| 醴陵市| 南涧| 秀山| 大名县| 尖扎县| 宁波市| 阿图什市| 和政县| 宕昌县| 广汉市| 长汀县| 眉山市| 额尔古纳市| 乌审旗| 安仁县| 北流市| 盐池县| 土默特右旗| 兴义市| 阿坝县| 宜城市| 江城| 包头市| 南涧| 枣庄市| 拉萨市| 怀安县| 嘉禾县| 德令哈市| 武安市| 香港| 云霄县| 临朐县| 丹阳市| 弥勒县| 新丰县| 卢龙县| 蒲城县| 曲麻莱县| 南城县| 万安县| 海晏县| 定兴县| 扬州市| 丰县| 女性| 忻州市| 阜宁县| 吉林省| 眉山市| 临安市| 永登县| 太仆寺旗| 禹州市| 临沭县| 樟树市| 蓬安县| 台山市| 迭部县| 泽库县| 海城市| 错那县| 汉寿县| 安吉县| 石屏县| 五华县| 碌曲县| 长春市| 山东省| 北辰区| 稻城县| 涪陵区| 平定县| 巴马| 怀集县| 宁安市| 壤塘县| 濮阳县| 台安县| 资兴市| 台江县| 海林市| 闽清县| 博乐市| 赣州市| 阿拉善右旗| 通山县| 芜湖县| 江都市| 永康市| 崇明县| 塘沽区| 济阳县| 丘北县| 尚志市| 长沙县| 文水县| 鞍山市| 洪泽县| 西城区| 伊春市| 建德市| 龙井市| 东至县| 巴青县| 苍溪县| 长沙市| 喀喇| 南皮县| 西平县| 金阳县| 米脂县| 阿巴嘎旗| 宝丰县| 新干县| 枞阳县| 朔州市| 凤冈县| 浦北县| 潍坊市| 东乡| 丹寨县| 克什克腾旗| 西昌市| 德令哈市| 普洱| 岑溪市| 镇江市| 抚顺县| 武川县| 哈巴河县| 聂荣县| 利辛县| 乌什县| 田林县| 格尔木市| 黄石市| 漾濞| 舞阳县| 大渡口区| 颍上县| 望奎县| 乌拉特后旗| 定西市| 贡觉县| 栾川县| 丰台区| 武山县| 宜丰县| 顺义区| 常州市| 鄂州市| 库尔勒市| 洞口县| 荆门市| 汤阴县| 潢川县| 连州市| 上高县| 乌拉特后旗| 平度市| 文山县| 绥棱县| 饶平县| 喀喇沁旗| 嘉义市| 霍林郭勒市| 富蕴县| 金湖县| 西丰县| 张家港市| 绥宁县| 宣城市| 九龙县| 新蔡县| 论坛| 黄梅县| 浠水县| 类乌齐县| 日照市| 广德县| 宁津县| 仁寿县| 贵溪市| 乌拉特前旗| 五河县| 辽源市| 师宗县| 扎鲁特旗| 东城区| 浙江省| 天全县| 德清县| 东平县| 楚雄市| 赤峰市| 通州市| 寿光市| 玉林市| 亚东县| 新龙县| 崇明县| 富民县| 巴彦淖尔市| 华安县| 大洼县| 长岛县| 托里县| 土默特右旗| 左贡县| 聂拉木县| 富裕县| 盐池县| 达州市| 贵州省| 固始县| 巴林左旗| 精河县| 平潭县| 延津县| 柳州市| 石屏县|

安装更简单 这款智能灯泡还拥有家庭安防功能安防插座灯泡

2019-02-21 05:59 来源:时讯网

  安装更简单 这款智能灯泡还拥有家庭安防功能安防插座灯泡

  1999年,伍咏薇再嫁富商练海棠。鉴于碧桂园的高周转和市场整合能力。

中国已经与世界经济融为一体。10余年来,吴英的父亲吴永正一直为吴英案奔走申诉。

  在厦门,一些高端别墅都出现了排队才能买到的现象。王金生:在北京甘肃企业商会7年的发展中,我们本着服务会员、服务企业、服务家乡、服务社会的办会宗旨,在开展助力京陇两地经济发展、助力会员企业发展、助力社会公益事业发展工作中,带领广大会员为家乡为京陇两地开展招商引资、先后9次组团参加民企陇上行等考察活动,为我省引进项目15项,完成开发建设的10余项,落地项目总投资达170亿;帮助白银市签署了供应北京冬储蔬菜50万吨的合同、北京八大商超和新发地产销合作协议,使我省优质农产品在京销售由1万多吨到增长到万吨。

  截至2017年底,碧桂园加权平均融资成本下降44个基点至%,期末加权平均融资成本连续五年下降;净经营性现金流持续为正且表现优异。与以往机构改革主要涉及政府机构和行政体制不同,这次机构改革是全面的改革,包括党、政府、人大、政协、司法、群团、社会组织、事业单位、跨军地,中央和地方各层级机构。

其中,来自成都、广州、北京、杭州、深圳这些城市的市民最舍不得爱宠,从这些城市出发的订单中携带宠物的比例最高。

  中国领导层能够作出长期规划,这是其能力和智慧的体现。

  此外,猎豹不断把海外优秀的游戏带回国内。伍咏薇据香港媒体报道,现年47岁的伍咏薇1999年嫁给富商练海棠,二人结婚17年,练海棠先后两次被拍到与异性约会。

  北京甘肃企业商会常务执行会长、商会党支部书记,香港卓富投资集团董事长罗刚参加恳谈会北京甘肃企业商会执行会长、女企业家分会会长,未来四方集团有限公司董事长翟金叶参加恳谈会北京陕西企业商会会长、东盛集团(广誉远中药)董事长郭家学参加恳谈会北京重庆企业商会会长、重庆三峡燃气(集团)有限公司董事长谭传荣参加恳谈会

  在潘石屹看来,对于新业务SOHO3Q来说也一样,以利润为核心,这种新的管理办法将为在租项目整体出租率和租金水平带来稳步提升。刘某利用职务之便泄露82万余条公民信息,属于情形特别严重。

  广告刊登条款:l在本杂志刊登广告,须严格遵守《中华人民共和国广告法》的相关规定。

  视觉中国《中国经济周刊》记者张燕︱全国两会现场报道责编:周琦近年来,非法集资案件频发。

  有分析人士称。特朗普竞选团队曾支付剑桥分析600多万美元如此有金刚钻儿的公司,管理层名单更是让人浮想联翩:投资人为共和党大金主、对冲基金亿万富豪罗伯特默瑟,董事是美国总统特朗普前首席战略顾问班农。

  

  安装更简单 这款智能灯泡还拥有家庭安防功能安防插座灯泡

 
责编:神话
医疗频道首页 频道 | 游戏 | 对话 | 汽车 | 金视 | 关注 | 房产 | 旅游 | 棋牌 | 论坛
合作热线:0574-88229861
首页  新闻  原创  资讯  曝光台 男人  女人  育儿  心理  保健 健康有约  鄞医在线  名医专家  专题策划
即时滚动新闻:
男科妇科产科儿科整形科不孕不育肿瘤科
糖尿病科
心血管科肝胆科肾脏科
肛肠科
泌尿科耳鼻喉
眼科
口腔科
骨科
皮肤科
神经科
更多
您当前的位置 : 中国宁波网  >  医疗频道  >  健康  >  饮食健康
饱和脂肪,是不是健康的敌人?
中国宁波网·医疗健康 来源:搜狐健康 发布时间:2019-02-21 10:09

  

  饱和脂肪,是不是健康的敌人?

  最近营养爱好者们都快被一条新闻弄迷糊了:

  饱和脂肪居然有利健康?

  一项发表在The American Journal of Clinical Nutrition杂志上的最新研究引起了很大的关注。挪威卑尔根大学的研究者做了一项随机对照人体实验研究,给46名腰围超过98厘米、体质指数超过29的肥胖男性分别食用两种膳食:

  膳食A:被称为“低脂肪高碳水膳食”。脂肪供能比30%左右,碳水化合物供能比50%左右。比较接近我国营养学界推荐的比例,但脂肪比例已经在高限,碳水化合物比例在低限。

  膳食B:被称为“极高脂肪低碳水膳食”。脂肪供能比73%,碳水化合物供能比10%左右。和营养学界传统推荐的比例差异很大。

  两种膳食的能量相同,约为2100kcal,略低于我国轻体力男性推荐量2250kcal;蛋白质的量也相同,约为供能比的17%。两组之间的多不饱和脂肪酸的摄入量也没有明显差别。

  实验膳食中的脂肪来源主要为黄油、奶油和冷压植物油。低脂肪和高脂肪膳食中,饱和脂肪的比例分别是12%和34%,都超过了推荐的比例,即膳食供能比的10%。碳水化合物膳食供能比分别是51%和11%,但都注重降低血糖负荷,选择天然食物而不是高度加工食品。

  研究者用计算机断层扫描的方法测定了实验前后这些受试者体内的脂肪变化,结果发现,三个月之后,受试者的腰围平均减少了11-13cm,腹部脂肪减少了1350–1650 cm3,体重降低了11–12 kg,甘油三酯水平、糖化血红蛋白水平、胰岛素水平、胰岛素抵抗等指标也都有明显下降。这几个指标在两组之间没什么明显区别。换句话说,无论高脂肪还是低脂肪饮食,减肥效果都很理想。

  不过,在血脂变化的细节方面,两组略有差异。低脂肪高碳水组的总胆固醇(TC)水平下降了,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平下降了,但高密度脂蛋白胆固醇(HDL)没有变化;而极高脂肪低碳水组呢,LDL水平没有下降,HDL水平却提升了。当然,两者也都是好的变化。变化速度方面,两者也略有不同。低脂肪组很早就出现了有益变化,而且逐渐效果加强;极高脂肪组开始并未有明显变化,到8周之后才出现了明显效果。

  研究者得出结论说,对高脂肪,而且高饱和脂肪,碳水化合物含量很低的膳食,并不像以往所以为的那样可怕,如果食物营养质量高,甚至可能还有益于健康。

  不过,此前还有相反的研究结果。2016年美国哈佛大学医学院的Chan TH在2016年11月在British Medical Journal发表的一篇流行病学研究中发现,食用较多的饱和脂肪会增加冠心病的危险。这项研究分析了73,147名女性和42,635名男性24年中的跟踪调查数据,发现吃饱和脂肪酸最多的人,和吃得最少的人相比,冠心病的风险增加了24%。如果把饱和脂肪酸来源的热量替换成多不饱和脂肪酸(比如吃坚果)、单不饱和脂肪酸(比如用茶籽油和橄榄油)、全谷杂粮(比如燕麦和糙米)或者植物蛋白(比如豆制品),那么就能降低冠心病风险。每替换1%,就能降低4~8%的风险。

  不过,饱和脂肪酸也有不同的种类和来源,包括月桂酸(椰子油里最多的脂肪酸)、豆蔻酸(椰子油、黄油等食物中少量存在)、棕榈酸(棕榈油里最多的脂肪酸)和硬脂酸(猪牛羊油里最多的脂肪酸)。研究者表示,其中促进冠心病效果最强的是棕榈酸。如果把它替换掉,那么降低冠心病危险的效果也就最明显。

  那么,对大部分人来说,饱和脂肪到底能不能吃呢?我比较同意卑尔根大学研究者的看法——“健康饮食的首要原则不是控制脂肪或者碳水化合物的数量,而在于饮食的质量。”换句话说,与其给某种食物成分贴标签,比如“饱和脂肪不健康”,不如在乎食物的营养素密度和食物中各种健康成分的平衡。

  同样是16碳的饱和脂肪酸,从饼干曲奇里面吃进去,和从肉蛋奶里吃进去,效果肯定是不同的。实际上,各种饼干点心、油炸食品往往是棕榈油的大户,因为自从消费者对反式脂肪酸产生反感之后,棕榈油作为氢化植物油的替代物,广泛用于制作各种油炸食品,包括方便面和炸鸡,也用于制作派、萨其马、曲奇、饼干等糕点用的起酥油。同样是18碳的饱和脂肪酸,从油炸食品和精炼猪油里吃进去,和从核桃榛子杏仁巴旦木等坚果里吃进去,效果肯定也是不同的。

  另外需要考虑的问题是:研究中所进行的比较,都是在同样能量供应水平的基础上进行的。也就是说,吃高脂肪食物也好,低脂肪食物也好,都是那么多卡路里。但是不能忘记一个事实:高脂肪食物,在同样卡路里的情况下,要比低脂肪食物的体积小得多。所以,吃高脂肪的食谱,更不容易控制食量,因为毕竟人们并不能一眼看出食物含有多少卡路里,看的只是体积多大。同样是100克的食用重量,烹调油是899千卡,坚果仁超过500千卡,新煮好的白米饭只有120千卡左右,苹果只有50千卡左右。毫无疑问,同样要减少180千卡,少吃20克脂肪这事不好掌握,而少吃1个大香蕉、少吃半碗米饭就很容易掌握。

  此外,还要考虑到食物的加工烹调方法,以及受试者的消化吸收能力。同样是脂肪,液体植物油的消化率可高达95%,而坚果类食物因为含有大量膳食纤维,其中所含的能量有10~20%不能被人体利用,而是进入大肠当中。碳水化合物也一样,全谷杂粮的消化速度缓慢,小肠无法消化的抗性淀粉比例大;而精白淀粉和精制糖极易被人体消化吸收,并快速升高血糖,促进甘油三酯的合成,从而更易令人发胖。

  营养学和医学研究不太可能细致地对膳食的各个角度进行探究,但我们至少要有一种朴素的信念,那就是相信吃新鲜天然食物才是正道,而不要总是幻想靠一种胶囊来获得健康,或者把食物改造成世界上从来没有的样子,只突出其中一两种成分的含量。

  世界上有各种各样的饮食结构,也有各种各样的身体状况。有些人可能适合吃较多的蔬菜水果,有些人可能适合吃较多的五谷杂粮,有些人可能适合吃较多的坚果蛋奶。这些膳食中的供能营养素来源比例会有非常大的差别,但是它们至少都需要是新鲜天然食物组成的膳食,都要提供足够多的蛋白质,都要提供足够多的维生素和矿物质,都要保证人的消化吸收功能正常,都要有足够的饱腹感。

  在此基础上,是脂肪多一点,还是碳水化合物多一点,健康效果未必有很大的差异。关键是吃东西的人体质如何,消化吸收能力如何。选择适合自己身体的,也愿意长期坚持下去的饮食模式,就是好的。这也正是美国新版膳食指南没有刻意规定吃多少谷物、吃多少鱼肉的原因。

  在我国,大部分国民因为传统膳食习惯,更乐于选择碳水化合物为主的膳食模式。和大量吃肉的模式相比,这种模式更有利于生态环境,有利于节约农业资源。但这种模式要注意增加全谷杂粮的比例,选择低血糖指数的食物,适当控制脂肪的数量,正如最新研究中“高碳水化合物”组所安排的那样。

  总之,我们不必妖魔化某些天然食物,也不必因为自己多吃了几口肉而耿耿于怀。如果你的身体喜欢它,如果你没有吃过量,自然就会感觉舒服轻松,也不会发胖。如果你的身体不喜欢它,或者嫌它太多,吃完之后就会觉得食欲不振,身体疲惫,长期而言会增加肥肉,甚至带来三高。吃到自己的胃肠舒适、身体轻松的程度,再加上适量的运动,保持一种精神抖擞,肥肉不会变多的状态,就是合理的饮食,健康的生活。

  【新书上架啦!!】

  ★130万粉丝人气大V,营养学家范志红教授力作!

  ★详解备孕怀孕坐月子哺乳饮食营养,长胎不长肉的孕期营养餐单!

  ★120个食谱彩图详解!营养师徐静、折冲亲自制作摄影!

  ★育儿奶奶张思莱、协和张羽鼎力推荐!

  ★中国居民膳食指南(孕期、哺乳期)精选!

  ★常见食物营养素来源、血糖生成指数表!

  ★全彩印刷,裸书脊平摊阅读,环保印刷无气味!

  请输入标题bcdef

  购买链接:

  

  1.   当当网:http://product.dangdang.com.ysslzpc.com/24228838.html

  2.   京东商城:https://item.jd.com/11929660.html

  3.   天猫:https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a220m.1000858.1000725.1.s8FI6f&id=547046052661&user_id=2072556143&cat_id=50021913&is_b=1&rn=fd5b7c1c6654baa77a22a961b014884d

  请输入标题abcdefg

  北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

  中国营养学会理事

  中国健康促进与健康教育协会理事

  中国科协聘营养科学传播首席专家之一

  中国农业大学食品科学博士范志红

  祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

  【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

  (图片来源:堆糖网)

声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表宁波网立场。
  [责任编辑:郁莉娜]
最新新闻
·宁波市红十字会介绍
·睡醒了还是觉得累?你可能是犯了这 ...
·擅自停服这种药,可能会送命!
·服用降压药的6个误区
·洗洗更健康?小心越洗病越多
·一吃完饭就肚疼跑厕所?有可能是这...
·老男人锻炼还有用吗? 四五十岁是关键期
·尿石症的“病理”,不同吗?
·支气管结石是从哪儿来的鬼?
·睡眠专家“快速入睡”的8大秘诀!值...
广告位(A-0)275*60pix
看健康
视频 图片
三无医院骗取医保126万
李双江夸子身心健康
如何按摩脚健康好生活
深圳富豪直饮人奶
 
媒体、广告合作:0574-88229850
中国宁波网  | 中 国 网 | 人 民 网 | 新 华 网 | 中 新 网 | 中国日报 | 国际在线 | 新 浪 网 | 搜  狐 | 网  易 | 中国网络电视台 | 中国西藏 | 光 明 网 | 和丰创意网 | 南 方 网 | 全国网联 | 中国文明网 | 千 龙 网 | 北 方 网 | 红  网 | 浙江在线 | 东 方 网 | 舜  网 | 法制日报 | 中 华 网 | 新 民 网 | 健康阿尔山 | 焦 点 网 | 西部计划 | 嘉兴日报 | 中国经济网 | 中国记协网 | 腾 讯 | 浙江网通 | 镇海电台 | 华商网 | 中国台州网 | 浙江都市 | 新浪浙江 | 第一视频
© 2001-2013中国宁波网(宁波网传媒有限公司)版权所有 联系方法 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

 

 

回顶部

平舆县 颍上县 怀来 连南 修文县
广安 惠山 新野县 信宜 莆田